


Qand je prépare des soupes, je pense immédiatement à quelque chose de simple mais complet : un plat qui réchauffe, rassemble et me permet d’utiliser des ingrédients frais de manière polyvalente. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne base, de quelques herbes aromatiques et des bons légumes pour transformer quelques éléments en un plat riche en saveurs.
Si vous aimez les soupes douces et lisses, vous pouvez commencer par une soupe à la citrouille ou une crème à la citrouille : elles se préparent en quelques étapes et ajoutent immédiatement de la couleur à la table. Si vous souhaitez un plat plus rustique, essayez la soupe à l’oignon ou la minestrone aux légumes riches – elles sont aussi parfaites pour vider le frigo.
Les soupes traditionnelles ont toujours leur raison. Les pâtes et haricots sont parmi les plus appréciés : crémeux et riches en saveur, grâce à la cuisson lente des légumineuses. Si vous souhaitez une variante toscane, le papa al Comodoro est idéal pour utiliser du pain rassis, tandis que la soupe de pois chiches vous apporte une base protéique sans utiliser de viande. Et pour ceux qui aiment les légumineuses, il y a aussi des lentilles mijotées et une soupe de lentilles, parfaite à la fois chaude et chaude
En été, vous pouvez préparer des plats froids comme le gazpacho, très rapidement à mixer et à servir. Si, en revanche, vous voulez apporter quelque chose de différent, essayez la soupe de poisson : elle est cuite dans une seule casserole et fait très bonne impression avec les croûtons.
Pour compléter votre répertoire, il y a aussi des passatelli, que j’adore servir dans un bouillon, ou vous pouvez explorer mes premiers plats à base de riz, des gnocchis, des pâtes, des pâtes fraîches ou des premiers plats rapides et faciles, si vous manquez de temps. Trouvez tout dans la collection complète des premiers plats, y compris les premiers plats végétariens pour une cuisine plus légère.
Les soupes et soupes sont la solution idéale lorsque vous voulez un seul plat, chaud et préparé avec de vrais ingrédients : il suffit de choisir la bonne recette pour la saison ou pour ce que vous avez dans le garde-manger. Le bouillon est l’élément essentiel et ne doit jamais manquer. Il doit être préparé strictement à la maison et peut être végétal (ingrédients de base : carotte, oignon, pomme de terre, céleri) ou de viande (en plus des légumes, un morceau de la viande sur l’os, ou de la viande de poulet).
Il est très important de faire attention au sel, qui ne doit être ajouté qu’à la fin : faire bouillir la soupe « concentre » et risque de devenir trop savoureuse.
Tant d’un point de vue nutritionnel que gustatif, la règle fondamentale d’une recette gagnante de bouillon est de combiner (en plus du bouillon) au moins deux des éléments suivants : glucides, légumes, protéines, lipides.
Les bons ingrédients
Que mettre dans la soupe pour un résultat satisfaisant ?
Légumes
Presque tous les légumes peuvent trouver leur place dans une soupe, apportant fibres et vitamines, mais les plus adaptés sont ceux qui ont tendance à s’assouplir pendant la cuisson, par exemple :
Oui aux pommes de terre, carottes, poireaux, chou et chou, brocolis, navets et céleri.
Elles ne conviennent pas particulièrement aux soupes : aubergines et artichauts.
Soupe de pois chiches et de citrouille courge
Ingrédients
1 k de citrouille
400 g de pois chiches bouillis
Huile d’olive au goût
1 poireau
1 gousse d’ail
1 cuillère à café de cumin moulu
1 litre de bouillon de légumes
1 bâton de cannelle
Crème sure (optionnelle)
Persil frais haché
Préparation
Chauffez l’huile dans une casserole à feu moyen-doux. Coupez le poireau en tranches et mijoté-les. Ajoutez maintenant la gousse d’ail et la poudre de cumin. Faites cuire 30 secondes en remuant.
Ajoutez la citrouille coupée en morceaux, le bouillon et la cannelle. Portez à ébullition, puis baissez le feu et faites cuire environ 20 minutes à feu moyen. 5 minutes après la fin de la cuisson, ajoutez les pois chiches, assaisonnez avec du sel et du poivre puis jetez la cannelle.
Mélangez grossièrement une partie du mélange pour rendre la soupe un peu plus épaisse. Servez-le chaud dans des assiettes à soupe, avec une cuillère à soupe de crème sure pour chaque assiette et une pincée de persil haché.
Bouillon de légumes avec pommes de terre
Ingrédients
1 oignon, à taille moyenne
2 carottes hachées
1 tige de céleri haché
Huile d’olive au goût
1 gousse d’ail
1 brin de romarin frais haché
3 cuillères à soupe de fécule de pomme de terre
4 tasses de bouillon de légumes
4 pommes de terre épluchées à moyenne taille en dés
1 feuille de laurier
Sel et poivre noir
1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle
Préparation
Versez un peu d’huile dans une grande marmite et ajoutez les oignons, les carottes et le céleri. Faites cuire, en remuant de temps en temps jusqu’à ce qu’elles commencent à ramollir.
À ce stade, ajoutez l’ail, le romarin, le sel et le poivre et faites cuire une minute.
Versez l’amidon et faites cuire jusqu’à ce que le mélange commence à devenir foncé. Ajoutez maintenant une partie du bouillon chaud, versez-le lentement et continuez à remuer jusqu’à ce que vous ne voyiez plus de grumeaux.
Ajoutez tout le bouillon restant et portez à ébullition. Ajoutez maintenant les pommes de terre en dés et la feuille de laurier et faites cuire environ 20 minutes.
À la fin de la cuisson, ajoutez la levure nutritive pour donner du goût. Retirez la feuille de laurier puis versez dans les assiettes à soupe, en arrosant un filet d’huile.
Soupe aux lentilles et champignons
Soupe aux lentilles et champignons
Ingrédients
4 gros poireaux
2 tiges de céleri, coupées en dés
400 g de champignons
1 litre de bouillon de légumes
Thym
Laurier
300 g de lentilles séchées
3 grappes d’épinards frais
Sel et poivre
Huile d’olive extra vierge
Préparation
Dans une casserole, faites revenir les poireaux tranchés avec du céleri et de l’ail. Une fois fanés, ajoutez les champignons et cuisez-les environ dix minutes.
Dès qu’elles sont cuites, ajoutez le bouillon et portez à ébullition. Ajoutez ensuite les lentilles, la feuille de laurier et le thym. Faites cuire environ 20 minutes.
Ajoutez maintenant les épinards et laissez reposer encore quelques minutes.
Assaisonnez avec du sel et du poivre, retirez les branches de thym et de feuilles de laurier et assaisonnez avec un filet d’huile, puis dégustez-vous.

Le chef Alessandro Cabona, du restaurant Le Terrazze del Ritual en Basse-Sardaigne (SS), nous propose sa recette « Calamarata à la soupe de poisson ».
Catégorie : Saison du premier parcours
: été
Chef :
Restaurant Alessandro Cabona
: Le Terrazze del Ritual
SP 59 à Porto Cervo
07021 Baja Sardinia – Arzachena (SS)
Tel. 0789 1776677
https://ritual.it/le-terrazze-ritual
reservation.terrazze@ritual.it
Ingrédients : Pour la soupe de poisson : 1 céleri1 carotte2 oignons blonds1 brindille de romarin5 filets Anchoissalés 1 petite seche ou 2 têtes de poulpe1 lt purée de tomates2 cuillères à soupe Concentrée de tomateà votre goût Pimentau goût Poivreau goût Huile d’olive extravierge 150 ml de vin blanc2 kg Poisson en soupe (poisson scorpion, mulet, gurvet, grive, tisserand, baisseau, daurade) Pour la Calamarata : 320 g de calamarata A.A. Mancini8 crevettes250 g de palourdes250 g de moules100 g de pulpe de poissonen soupe Huileau goût sel150 ml de vin blanc10 g d’estragon
Méthode : Pour la soupe de poisson :
Hachez grossièrement le céleri, la carotte, le romarin et les oignons.
Dans une grande casserole, faites fondre les anchois dans l’huile.
Coupez la pieuvre ou la seiche en gros morceaux et faites lès dorer dans l’huile avec les anchois.
Ajoutez les légumes hachés et faites sauter doucement.
Pendant que les légumes fanent, nettoyez le poisson.
Éviscérez et retirez les branchies.
Coupez en gros morceaux et commencez à les faire dorer avec de l’huile à feu vif dans une casserole.
Quand c’est bien coloré, déglacez avec du vin blanc et laissez sécher.
Mélangez tout avec les légumes, ajoutez la purée de tomates, la pâte et toute l’eau.
Faites cuire à feu doux pendant 3 à 4 heures, ou jusqu’à ce que les os soient complètement défaits.
Laissez refroidir et passer dans un moulin à légumes afin de séparer les os et en extraire le goût possible.
Apportez tout au feu et réduisez de moitié pour concentrer toutes les saveurs et épaissir.
Si nécessaire, ajustez le sel, le poivre et le piment.
Pour la Calamarata :
Nettoyez les crevettes, coupez la viande de poisson en dés pour la soupe (lors du nettoyage du poisson, coupez les 2/3 de filets des plus gros).
Ouvrez les moules et les palourdes dans une poêle avec de l’huile et du vin blanc.
Une fois ouverts, décoiffez lès et mettez lès de côté dans leur eau.
Faites dorer les crevettes et la pulpe de poisson, déglacez avec du vin blanc et, une fois complètement évaporées, ajoutez l’eau de moules et de palourdes, faites cuire quelques minutes, ajoutez les moules et les palourdes.
En attendant, faites cuire les pâtes, égouttez lès et terminez les 2/3 dernières minutes de cuisson dans la poêle avec la sauce.
Incorporez un filet d’huile d’olive extra vierge et servez.
Ajoutez une pincée d’estragon très finement haché
Séparément, organisez la soupe de poisson filtrée et réduite.
Seulement en mangeant, ajoutez la quantité désirée de soupe.

Le chef étoilé Michelin Enrico Gerli du restaurant étoilé Michelin I Castagni* à Vigevano (PV) nous propose sa recette « Minestrone froide décomposée, gouttes de pesto délicat au basilic ».
Catégorie : Saison du premier parcours
: été
Chef : Restaurant Enrico Gerli
: I Castagni via Ottobiano 20/8
27029 Vigevano (PV)
Tel. 0381 42860
https://ristoranteicastagni.com
info@ristoranteicastagni.com
Ingrédients pour 4 personnes : Pour la minestrone : 1 oignon doré, pelé et coupé en julian, 1 poireau de taille moyenne, juliané100 g de riz original100 g de haricots borlotti frais ousurgelés 100 g de pois frais ou surgelés100 g de tomates cerises100 g de pommes de terre déjà pelées et coupées entranches 100 g de citrouille fraîche coupée endés 100 g de carottes déjà coupées en tranches normales100 g de courgette coupée en tranches ordinaires huile d’olive extravierge, selsucre, poivrenoir pour la sauce au basilic : 100 g de basilic lavé1 gousse d’ail30 g de pommes de terre en dés, 10 g de fromage Grana Padano râpé, 10 g de fromage pecorino râpé, huile d’olive extra viergeSel
Méthode : Pour la minestrone :
Faites chauffer 50 g d’huile d’olive extra vierge dans une poêle antiadhésive, ajoutez l’oignon et le poireau, faites frire à feu moyen, puis salez légèrement, couvrez-la d’eau froide et laissez braiser pendant au moins 15 minutes, ou au moins jusqu’à ce que les deux bulbes soient très cuits et que l’eau soit complètement consommée.
Faites bouillir 1 litre d’eau salée acidulée avec quelques gouttes de vinaigre blanc dans une casserole, ajoutez les pommes de terre et cuisez-les au bon niveau presque jusqu’à ce qu’elles soient cassées, égouttez et mettez de côté.
Mettez les haricots borlotti dans la même casserole utilisée pour les pommes de terre, couvrez-les d'1 l d’eau froide que nous aromatiserons avec quelques feuilles de laurier, du romarin, de la sauge, une gousse d’ail, portez à ébullition à feu moyen et faites cuire les haricots jusqu’à ce qu’ils soient très tendres, salez maintenant l’eau des haricots et laissez-les refroidir dans leur eau.
Dans une autre casserole, versez un peu d’eau, du sel et portez à ébullition, puis faites bouillir les courgettes pendant 3 minutes, égouttez-les avec une passoire et laissez-les refroidir dans de l’eau glacée, les pois pendant 3 minutes et refroidissez aussi, les carottes au moins 10 minutes pour qu’elles soient bien cuites et refroidisses, la citrouille pendant 3 minutes, Mais sans la refroidir dans l’eau, les tomates cerises pendant 1 minute sans les refroidir dans l’eau.
Maintenant, dans l’eau où nous avons fait bouillir les légumes, mettez le riz et portez-le à ébullition, laissez-le cuire jusqu’à trop cuit, puis égouttez-le, en conservant l’eau de cuisson des légumes et du riz.
Dans un verre blender, mettez les haricots borlotti avec un peu d’eau, mixez, ajustez le sel si nécessaire, ajoutez un peu d’huile intraveineuse, un peu de poivre noir, jusqu’à obtenir une crème veloutée, passez cela dans un passoire chinois ou en maille pour enlever les résidus de peau.
Mélangez maintenant les courgettes avec quelques tranches de pomme de terre cuite, l’eau de cuisson des légumes, un peu d’huile, assaisonnez de sel jusqu’à obtenir une crème veloutée, égouttez dans un récipient ;
Mélangez les carottes avec les pommes de terre restantes, l’eau de cuisson des légumes, un peu d’huile jusqu’à obtenir une crème veloutée, égouttez et conservez comme avant ;
Mélangez les pois avec un tiers du riz, un peu d’eau de cuisson des légumes, un peu d’huile jusqu’à obtenir une crème que nous passerons au tamis pour enlever tout résidu de peau et la conserver ;
Mélangez les tomates cerises avec un tiers du riz en répétant l’opération précédente, en ajustant ici le sel et le sucre, puis enfin mélangez la citrouille comme les légumes précédents, mais sans passer au tamise
Pour la sauce au basilic :
faites bouillir la gousse d’ail pochée 3 fois dans l’eau, en changeant l’eau à chaque fois et en gardant la dernière eau bouillante.
Faites bouillir le basilic dans beaucoup d’eau salée pendant 30 secondes et refroidissez-le dans de l’eau et de la glace.
Dans la dernière eau à l’ail, versez quelques gouttes de vinaigre et faites bouillir les cubes de pommes de terre jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits, égouttez-les et mettez-les dans un blender avec l’ail blanchi et pelé, le basilic, les fromages et un peu d’huile d’olive extra vierge.
Mélangez rapidement tout, éventuellement en utilisant un peu d’eau bouillante du basilic, Pour obtenir la bonne densité, assaisonnez avec du sel, du poivre et conservez au réfrigérateur dans un récipient recouvert de film plastique
Présentation :
À ce stade, nous aurons de nombreuses crèmes végétales de goûts et de couleurs différentes que nous combinerons en les versant dans un plat à fond large, afin d’obtenir une certaine harmonie de couleurs, et nous aromatiserons notre « minestrone » avec des stries de pesto comme c’est la tradition en Ligurie